出门走十分钟
不必跑步，也不必去公园。下楼绕一圈，让身体先动起来，情绪往往会跟上。
今天做：饭后走 10 分钟
🚶6个赶走忧郁的小栏目
🌬4-7-8呼吸法 · 随时可做
📅每日心情打卡 · 看见变化
💛100%手机端随手打开
CHECK · 情绪自测
赶走你的忧郁，先听听现在的自己
拖动滑块，看看今天的心情落在哪里。这不是诊断，只是帮你说出感觉。
今天心情平和
状态不错，保持住这个节奏就好。
METHODS · 实用方法
赶走你的忧郁的 6 个小方法
都很小，小到今天就能做一件。
晒一会儿太阳
光照对情绪的帮助比想象中大。窗边坐十分钟，也是有效的。
今天做：靠窗坐 10 分钟
做几组深呼吸
把注意力放回呼吸上，身体的紧绷会先松开一点。下方栏目可直接跟着做。
今天做：3 组慢呼吸
把烦恼写下来
写出来的东西会变小。三行就够：发生了什么、我什么感觉、我能做什么。
今天做：写三行
找个人说说话
不需要对方给答案，说出来本身就有用。一句"我有点闷"就够了。
今天做：发一条消息
先睡一个好觉
很多低落只是累。把睡觉时间往前挪半小时，明天的感受可能完全不同。
今天做：早睡 30 分钟
BREATHE · 呼吸练习
赶走你的忧郁 · 三分钟呼吸放松
跟着圆圈的节奏：变大时吸气，变小时呼气。
准备好了
就点开始
就点开始
4-7-8 呼吸法
吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒。呼气比吸气长，是在告诉身体"可以放松了"。
已完成 0 轮 · 建议做 4 轮
CHECK-IN · 每日打卡
赶走你的忧郁 · 每日心情打卡
情绪的变化很慢，慢到自己看不出来。记下来，才看得见。
本月已打卡 4 天 · 保持下去，攒出一个晴天
今天做到几件？
✓出门走了十分钟
✓晒到太阳了
✓做了一组深呼吸
✓写下今天的感受
✓和人说上话了
WORDS · 温暖话语
写给正在赶走忧郁的你
如果今天只能带走一句话，希望是下面某一句。
你不需要今天就变好，只需要今天别放弃自己。
情绪像天气，会来也会走。你不是乌云，你是看着乌云的那片天。
慢一点也没关系，走着的路都算数。
关于「赶走你的忧郁」
赶走你的忧郁是一个小小的自助主页。我们相信，赶走你的忧郁不靠一次顿悟， 而是靠很多次不起眼的小动作：多走一步路、多晒一分钟太阳、多写一行字、多说一句话。
这里提供情绪自测、可操作的方法、跟练式的呼吸放松与每日打卡， 把"想变好一点"这件抽象的事，变成今天就能完成的具体小事。
温馨提示：本页内容仅为情绪自助与生活方式参考，不构成医疗诊断或治疗建议。
若低落情绪持续两周以上，并明显影响睡眠、饮食、工作或学习，建议及时寻求专业心理咨询或医疗帮助。